想象一下，作为一名男士的您正在锻炼，您正在大汗淋漓，呼吸困难，心脏扑通，血液通过血管向肌肉输送氧气以使您保持运动，并且您的活动持续了几分钟。这是有氧运动（在体育术语中也称为“有氧运动”），是您可以在心脏，肺部和肌肉加班工作的情况下持续几分钟以上的任何活动。在本文中，将讨论对于男士养生的有氧运动是什么？有氧运动的养生好处！
一、为什么需要有氧运动？
在最大的跑步机测试中（要求您尽力走路），久坐的普通成年人的耗氧量接近35毫升/公斤/分钟。翻译，这意味着该人每分钟每公斤体重消耗35毫升氧气。这将使您度过一天，但精英运动员可以达到高达90毫升/千克/分钟的值！他们是如何做到的呢？他们也许有一个好的基因，但是他们也很努力地训练。当他们这样做时，他们的身体就会适应。好消息是像我们其他人一样，凡人的尸体也适应训练。这是如何做。
二、有氧运动有什么好处？
1、你的心脏变得更强和泵更多的血液随节拍（大行程容积）。正如我刚才提到的，精英运动员的中风量可以是普通人的两倍以上。不仅如此。状况良好的心脏还具有更大的直径和质量（心脏也是肌肉，并且在训练时会变大），并且它们的抽动效率足以允许更长的填充时间，这是一件好事，因为这意味着更多的血液充满了心脏跳动之前，每次跳动都会抽出更多的血液。
2、更大的搏动量意味着心脏不必像运动一样快地抽动。更少的节拍和更大的行程量意味着更高的效率。考虑一下用泵将水从被淹的地下室中清空的方法。如果在每个循环中可以泵送更多量的水，则泵工作得更好，并且使用寿命更长，而泵必须更快地抽水和过滤以除水。高搏动量是为什么运动员的心脏在运动过程中跳动不那么快的原因，以及为什么他们的静息心率这么低的原因；有时低至每分钟40次，而平均每分钟60-80次。
3、心脏的下游是您的肌肉，当您定期进行有氧运动时，肌肉会更有效地消耗氧气（请记住，“消耗”氧气意味着肌肉正在从血液中吸收氧气）。之所以发生这种情况，是因为将氧气从血流输送到肌肉中的酶的活性和数量增加了。想象一下，有100个氧气分子通过肌肉循环。如果肌肉可以消耗全部100个分子，则您的健康状况是它的50倍。而另一种说法是，如果VO 2 max为60ml / kg / min，则您的健康状况是某人的两倍。他们的是30ml / kg / min。在这种情况下的表现方面，您将拥有更大的耐力，因为肌肉不会很快耗尽氧气。
4、肌肉内的线粒体数量和活性增加。线粒体是细胞的动力源。他们会进行所有繁重的工作，以使您继续前进。他们利用氧气燃烧使您死亡的脂肪和碳水化合物。好消息是，由于各个年龄段的成年人定期进行有氧运动，它们在短短几天到几周内的数量和活动增加了多达50％。
三、您需要多少有氧运动才能获得好处？
有两项体育活动准则。第一份是外科医生关于体育锻炼与健康的报告，是一种生活方式建议。也就是说，您可以对其进行修改以适合您的日常活动和日常生活。建议所有成年人在一周中的大部分时间（如果不是全天）都应积累30分钟的中等强度运动。关键字是“积累”和“中等强度”。积累意味着您一次可以做10到15分钟，并在一天内重复几次；例如，早上10分钟，午餐10分钟和晚餐10分钟左右。中等强度等同于您这样做时感到“温暖且略带呼吸”。
第二项建议每周进行三至五次连续有氧运动（骑自行车，步行，慢跑，跳舞，游泳，等），持续20-60分钟，最大心率的60％-90％，以及两到三天的抵抗力训练。这是一个较为正式的“锻炼”建议，但是如果您愿意的话，您也可以在一整天的10-15分钟的回合中积累更激烈的锻炼。遵循此建议，您的有氧健身和健康状况将得到改善。
对于不愿或无法采用建议的个人，外科医生的建议可能更为实用。当然，定期进行有氧运动是没有弊端的，而且按照外科医生的一般进行运动，可能是一个好的决定。
