在庸庸碌碌的大城市中，我们总是找很多借口来证明我们很忙，没有时间做其他事情，即使你很忙，你也不能因此而放弃你的健康，从而忽视了自己的身体，一天不如一天，上班精神不佳，这样长期下去，身体就慢慢变成了亚健康。

一、早餐至少要吃一个鸡蛋

今天忙碌的人们想坐下来吃一顿营养丰富的早餐，这似乎是一种奢侈，但专家们提醒我们，无论你有多忙，每天的早餐都是必不可少的。首先是淀粉类食物，包括面包、燕麦、面条等。

二、高质量的蛋白质食品，如豆奶和鸡蛋

这听起来很复杂，但实际上很简单，一盘鸡蛋和蔬菜汤就可以了。如果你真的没有时间准备，买一个煮鸡蛋和一个素食包子。与面包和谷物相比，鸡蛋更能抵御饥饿，有利于大脑发育和增强记忆。

根据相关的研究，90%的人每天只吃很少的蔬菜，而且蔬菜只有一种。事实上，多吃蔬菜的好处是很多的，它不仅可以降低患心血管和脑血管疾病的几率，延缓衰老，还可以帮助预防和治疗癌症。我们每个人每天必须吃400 - 500克蔬菜。

每周至少睡三次30分钟的午睡可以将心脏病猝死的风险降低37%;午睡增强记忆;午睡可以缓解压力。午睡可以是长时间的，也可以是短时间的，但对于上班族来说，午睡可以立竿见影。6分钟的睡眠可以提高记忆力，20 - 30分钟是午睡的理想时间。

我们需要每天喝足够的水来让身体的所有功能正常工作，但我们经常听到一些人说我们太忙了，没有时间喝水。身体每天通过尿液、汗水或皮肤蒸发流失的水量约为1800至2000毫升。

上班族争分夺秒，有些人甚至在不喝酒或上厕所的情况下争取时间。尿液是身体排泄毒素的途径。在男性中，尿液的存在会导致前列腺炎，而女性则容易发炎，如盆腔炎症。理论上，一个人一天小便不应该超过8次。白天6次，晚上2次，是最佳比例。

当你感到疲惫时，最好的解决办法不是喝酒或玩耍，而是清空你的头脑，让它平静下来。持续的疲劳是一个警告信号，提醒你你的身体超负荷，你必须停下来适当的放空自己，可以听听歌也可以适当的睡会，但时间不宜过久。