是的,完全可以! 黑米和黄豆一起打豆浆是非常好的搭配,不仅可行,而且营养丰富,口感独特。
以下是为什么推荐以及需要注意的几点:
1. 营养互补,提升价值:
黄豆: 提供优质植物蛋白、大豆异黄酮、卵磷脂、钙、B族维生素等。
黑米: 富含膳食纤维、B族维生素、维生素E、镁、锌、硒等矿物质,特别是含有丰富的花青素(强大的抗氧化剂,使米粒呈黑色)和类黄酮等植物化合物。
结合: 黄豆的蛋白质和黑米的膳食纤维、抗氧化物质结合,使得豆浆的营养更全面,保健价值更高(如抗氧化、改善肠道健康)。
2. 改善口感与风味:
纯黄豆豆浆有时会有豆腥味,加入黑米后,黑米自带的淡淡米香和微甜感可以很好地中和豆腥味,使豆浆味道更柔和、醇厚。
黑米中的淀粉能让豆浆的口感更加顺滑、浓稠,有点像米糊的质地,但比纯米糊多了豆香和蛋白质。
3. 操作要点:
浸泡: 和黄豆一样,黑米也需要提前浸泡(至少4小时,最好过夜)。黑米外皮比较坚韧,浸泡后更容易打碎,出浆率高,口感更细腻。可以黄豆和黑米一起浸泡。
比例: 这是关键!黑米的比例不宜过高,否则豆浆会过于浓稠甚至像糊糊,失去了豆浆的感觉。建议 黄豆为主,黑米为辅。
推荐比例: 黄豆:黑米 ≈ 3:1 到 4:1 (例如:干黄豆60克,干黑米15-20克,加水到1200ml左右)。可以根据个人喜好微调。
打浆: 将浸泡好的黄豆和黑米(沥干水)放入豆浆机,加入足量清水(根据豆浆机容量和喜欢的浓稠度),选择“五谷豆浆”或“米糊”模式(如果有)或标准“豆浆”模式。确保充分加热煮熟。
过滤: 豆浆打好后,强烈建议过滤。黑米的米渣比黄豆豆渣更细腻但也更多,不过滤口感会比较粗糙。用细密的筛网或纱布过滤掉豆渣和米渣,得到丝滑的豆浆。
煮熟: 豆浆必须彻底煮沸才能饮用,以破坏其中的抗营养因子(如胰蛋白酶抑制剂)和可能的毒素。现代豆浆机通常都能自动煮熟,但如果是用破壁机加热不充分,或者自己煮,务必在过滤后将豆浆倒入锅中大火煮沸,再转小火持续沸腾5-10分钟。
4. 风味提升(可选):
可以在打浆时加入几颗去核红枣增加天然甜味。
过滤后根据个人喜好加少量糖、蜂蜜或者不加糖。
撒一点熟的黑芝麻或燕麦片增加口感和营养。
黑米和黄豆是非常好的豆浆搭档!只要注意提前浸泡、控制好黑米的比例(黄豆为主)、充分煮熟、以及过滤这几个关键步骤,你就能做出一杯营养加倍(高蛋白、高纤维、高抗氧化)、口感香浓顺滑、颜色呈现迷人紫红色的健康美味黑米黄豆豆浆。放心尝试吧!
延伸阅读: